Troche Cię poniosło gdzie startowałeś z "akcentem"tak naprawdę nikt tego nie przestrzegał.A ograniczenie czasu jest dobre- teraz zatrzymywanie sztangi w górze nie jest korzystne,a poza tym chciałbyś oglądać próbę przez 10 i więcej minut.Bo my to potrafimy zrobić-tylko co z widownią? Racibórz temat - wyciskanie wielokrotne.
}:-( sytuacja tragiczna wciąż trwa, wydaje mi się, że chyba w powietrzu jest coś ze złym humorem i nastawieniem. W lodówce nic nie ma, nawet nie mam ochoty kupować zapasów. Żywię się jajkami, bo te wydają się być okej. Poza tym, chwała za to, że chleb żytni jest niezniszczalny, bo pieczywo mojego chłopaka obrasta pleśnią. Wczoraj niestety wypiłam [...]
21.6.13 Dziś już dało się we znaki zmęczenie. Zastanawiam się jak to zrobić żeby przetrenować klatkę i nogi jeszcze w tym tygodniu do niedzieli. A niedziela musi być dniem wolnym. Więc ? %-) Jutro rano zrobię klatę, potem skocze gdzie mam skoczyć bo jestem na 15:30 umówiony i jakoś 19 muszę być w domu to o 20 zrobię nogi ;-) Co mnie nie zabije [...]
Witam. Obecnie jestem na masie i ćwiczę push/pull/legs 3x/tydz. Mój problem dotyczy nieproporcjonalnych ud do reszty sylwetki. Są umięśnione jednak również genetycznie odkłada mi się tam tłuszcz. Co powinienem zrobić aby zniwelować ten problem, gdyż powoli zaczyna brakować mi spodni ;p? Może odrzucić jedno z 4 ćwiczeń na nogi lub nie robić na [...]
%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]
22.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 102,5kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 [...]
Cześć Dawid Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi, były one dla mnie bardzo pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g [...]
przerwac cykl czy nie, a co z silownia mozna tak cwiczyc Moze ktoś pomóc a z tym tamoxifen i provin na razie odpuścić i zrobić pierw badania Zmieniony przez - mis85 w dniu 2013-06-25 15:35:01
[...] z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w powietrzu wiec zrobilam co mialam zrobic i poszlam se stamtad. I napisze tu, ze jak przeczytlama przemiane Krewetki to sie poplakalam (choc zazwyczaj nie jestem az taka wrazaliwa). Tyle. Brak mi forum, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Glikogen natychmiast po treningu zamierzam uzupełniać jakimś gainerem, może gainerem z BCAA wykorzystując okno anaboliczne, więc to chyba mam z głowy? O 12 byłoby fajnie trenować, ale pracę kończę często po 17. Co do ZMA to zamierzam kupić sobie "apteczne" ZMA, powinno zrobić robotę :) Zmieniony przez - wiesio1415 w dniu 2013-06-24 21:12:13
Witam :) Zapewne musisz zrzucic tluszcz z brzucha czyli zrobic redukcje bo miesnie brzucha ma kazdy ale przykrywa je warstwa tluszczu a co do diety to musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedys probowalem sie odchudzac zszedlem do mojej wymazonej wagi, ale byla to dieta "dukana" (bielkowa) i byla strasznie ciezka, potem efekt jojo i znowu cos trzeba z tym zrobic. od tygodnia zaczalem biegac na orbitrecku (ok.1h) bo moja mama gdy jej powiedzialem ze chce biegac, powiedziala mi ze przy mojej wadze moge mi sie zaczac problemy z [...]
hehe, dzięki Surreal :D chociaż ciężkie te gacie, bo ważą z 3-4kg :D a miejscówa to Srebrna Góra, bardzo ładna okolica i dużo do zwiedzania w około. A co do naszej upiornej komnaty, to było w niej ze 2 razy chłodniej niż na zewnątrz \-) DT, 26.06.2013 Siłownia. rozgrzewka:bieg + rozciąganie trening właściwy: 1h5min (trafił mi się wyjątkowo [...]
to że wygrywasz z kolegami w twoim wieku to nic nie znaczy. ja np. jak pokazuje gdzie będę biegł to i tak nie są w stanie mnie zatrzymać, po prostu są wolni. że starszymi to co innego musisz zrobić jakąś zmyłę, ale jak ci zabiorą piłkę to się nie przejmuj, nikt Cie nie zabije, z czasem presja minie. po prostu wychodź do meczu na luzie :-)
Lol. Dał mu się obalić, bo w narożniku po 1R powiedzieli - "koniec zabawy" oj Puar w tym momencie albo traktujesz Sonnena jak leszcza i zapominasz, że nikt tylu problemów i lania Spiderowi w karierze nie sprawił co Sonnen - Sonnen jest ostatnią osobą, z którą by się bawił Silva albo uważasz, że Silva to Bóg MMA niepokonany i w walce mistrzowskiej [...]
Ja w sumie głodny nie jestem, tylko na noc zawsze mnie bierze, ale wtedy da się powstrzymać. Najgorzej jest jak wracasz ze szkoły i musisz zrobić posiłek (30-60 minut) przez ten czas chyba nigdy nie udało mi się czegoś nie podjeść. Dlatego do tych 2000~kcal warto nieraz dodać 100-200 z powietrza. Sam jestem ciekawy co się zmieniło, może zrobię [...]
21.06.2013r (Pt) Basen: Szkolenie techniki w kraulu. Komentarz: Byłem z znajomym co bardzo dobrze pływa i poprawiał moje błędy, nie wiem ile wyszło długość, zapomniałem liczyć :) 23.06-01.07 2013r Obóz sportowy, niestety trzeciego dnia prawdopodobnie złamałem nogę(kostkę przyśrodkową) założyli mi szynę, za parę dni mam iść do lekarza zrobić [...]
meta takim toksykiem nie jest, meta/tura/oxa z enanem moze? jedyne co mozesz zrobic jeszcze to zainwestowac w jakies lepsze laby, apteke jesli mozesz wyrwac lub ug z wyzszej półki. lub zrobienie wlasnego mixa typu prop + enan np 50mg propa + 100mg enana e2d i wtedy juz bez orali ;-)
[...] razem później też było bardzo dobrze ale właśnie za peirwszym razem zażyłem 1 tabs a nie tak jak teraz mam AAKG hardkore z treca to łykam zalecaną 4tabsy i tak o pompy za specjalnie nie czuc jakbym na czysto cwiczył a m0oże na czysto nic by się już ze mną nie dało nic zrobic tyle tego się nażarłem... a co masz już sprawdzone te nitro kaps?
ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
